【腸活レシピ】毎朝のヨーグルトにのせているフルーツ4つと組み合わせ方
火を使わず器ひとつでできる腸活朝ごはん。プレーンヨーグルトにのせているバナナ・ぶどう・冷凍マンゴー・ドライプルーンの理由と、その日の状態で選ぶ組み合わせ3パターンを元看護師が紹介します。
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腸活レシピ
腸活
生理前に甘いものが止まらないのはなぜ？お菓子依存だった私の乗り切り方
生理前だけ甘いものが止まらないのは意志の弱さではありません。血糖値とセロトニンの変化、腸との関係、そして我慢せずに乗り切るために元看護師が毎月やっている5つのことを紹介します。
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腸活
夜勤明けに何を食べるか。元看護師が体を戻すために選んでいたもの
夜勤明けは胃腸が弱っています。帰宅直後に食べるもの、避けたほうがいいもの、起きてからの1食の作り方まで、元看護師が7年の夜勤生活で見つけた食べ方を紹介します。
続きを読む →女性の周期と腸
生理前だけ出なくなる、甘いものが止まらない、お腹が張る。毎月おなじ時期に同じことで悩むのは、体質でも意志の弱さでもなく、ホルモンの周期に腸が反応しているからでした。仕組みが分かると、備え方が変わります。
腸活
生理前に甘いものが止まらないのはなぜ？お菓子依存だった私の乗り切り方
生理前だけ甘いものが止まらないのは意志の弱さではありません。血糖値とセロトニンの変化、腸との関係、そして我慢せずに乗り切るために元看護師が毎月やっている5つのことを紹介します。
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腸活
生理前だけ便秘になるのはなぜ？ホルモンと腸の関係と、その週にしていること
生理前の1週間だけお腹が張って出なくなる。それは体質ではなく黄体ホルモンが腸の動きをゆるやかにするために起きる変化。元看護師さきが仕組みと、その週だけ変えている食事・水分のとり方を書きました。
続きを読む →働き方と腸
夜勤、不規則な生活、休めない仕事。腸は時間で動いているので、働き方が崩れると真っ先に影響を受けます。シフトは変えられなくても、打てる手はあります。看護師として7年間、夜勤のあるシフトで働いた経験から書いています。
腸活
夜勤明けに何を食べるか。元看護師が体を戻すために選んでいたもの
夜勤明けは胃腸が弱っています。帰宅直後に食べるもの、避けたほうがいいもの、起きてからの1食の作り方まで、元看護師が7年の夜勤生活で見つけた食べ方を紹介します。
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腸活
夜勤があると便秘になるのはなぜ？元看護師が7年やってきた対処法
夜勤の週だけ出なくなるのは体質のせいではありません。腸が時間で動く仕組みと、夜勤で崩れる4つの理由、シフトを変えられない人ができる対処法を元看護師が解説します。
続きを読む →腸活レシピ
発酵食品を使った、簡単・時短の腸活ごはん。特別な食材は使いません。毎日続けられるレシピを集めました。
腸活レシピ
【腸活レシピ】毎朝のヨーグルトにのせているフルーツ4つと組み合わせ方
火を使わず器ひとつでできる腸活朝ごはん。プレーンヨーグルトにのせているバナナ・ぶどう・冷凍マンゴー・ドライプルーンの理由と、その日の状態で選ぶ組み合わせ3パターンを元看護師が紹介します。
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腸活レシピ
毎朝飲んでいる腸活みそ汁。元看護師が続けている具材と組み合わせ
みそ汁の具材を変えるだけで腸の調子が変わった。元看護師さきが毎朝続けている腸活みそ汁の具材とその理由。わかめ・きのこ・切り干し大根など、腸に効く組み合わせを紹介。
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腸活レシピ
腸活作り置きレシピ3選。週末30分で平日ラクになる発酵食品おかず
忙しい平日でも腸活を続けるための作り置きレシピ3選。塩麹・味噌・甘酒を使った発酵食品おかずを週末にまとめて作れば、平日は乗せるだけ・かけるだけ。元看護師さきが実際に続けているレシピです。
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腸活を始めたきっかけや、体と気持ちが変わっていった記録です。
腸活
ストレスがある人こそ腸活が効く。腸を整えたらメンタルが落ち着いた話
ストレスで腸が荒れる、緊張で腹痛になる。そういう人こそ腸活が効く。腸を整えたらメンタルが安定して、お菓子の爆食が減った体験談。
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腸活
腸活を始めて、食べ物の選び方が変わった話
腸活を始めてから、成分表示を見るようになった。味噌汁の具が変わった。ホールフードを意識するようになった。食への意識が変わると、体も変わっていった。
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腸活
便秘が3日以上続いたとき、私がやること
体が重い、お腹が張る、出そうで出ない。便秘が3日以上続いたときに元看護師が実際にやっていることを紹介。まず水分、次に食物繊維。
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腸活
腸活初心者が最初の1週間にやること3つ
腸活を始めたばかりの人が最初の1週間にやるべきことを3つに絞って紹介。食事・生活リズム・便の観察。元看護師が実際にやったことだけを書いています。
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腸活
お菓子でご飯を食べない日が続いていた。栄養不足が体と気持ちを不安定にしていた理由
お菓子を食べたらご飯を食べなくていいか、と思っていた頃があった。意志が弱いせいだと思っていたけど、栄養が足りていなかっただけだった。
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腸活
腸活が続かない人へ。元看護師が実践する「やめない」ための3つのコツ
腸活を始めても3日で終わる、続けられない——そんな人へ。元看護師が実際に続けてきた、無理なく腸活を習慣にするための3つのコツを紹介します。
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