毎朝飲んでいる腸活みそ汁。看護師が続けている具材と組み合わせ
みそ汁の具材を変えるだけで腸の調子が変わった。わかめ・きのこ・切り干し大根など、腸に効く具材の選び方と、よく作る組み合わせ3パターンを紹介...
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腸活レシピ
腸活レシピ
腸活作り置きレシピ3選。週末30分で平日ラクになる発酵食品おかず
忙しい平日でも腸活を続けるための作り置き3品。塩麹キャベツ・味噌漬け卵・甘酒にんじんラペ。週末にまとめて作れば、平日は出すだけ。全部で30分以内...
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腸活
ストレスがある人こそ腸活が効く。腸を整えたらメンタルが落ち着いた話
緊張で腹痛になる、ストレスでお菓子を爆食する。そういう人ほど腸活が効く。腸を整えたらメンタルが安定して、爆食が減った。ストレスと腸の関係と体験談...
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腸活
腸活を始めて、食べ物の選び方が変わった話
値段と見た目だけで選んでいた食品を、成分表示を見て選ぶようになった。特別なものを食べるようになったわけじゃない。選び方が変わっただけで、体の調子が変わっていった...
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腸活
便秘が3日以上続いたとき、私がやること
体が重い、お腹が張る、気分まで落ちる。そういうとき私がやることはほぼ決まっている。まず水、次に食物繊維。看護師が実際にやっていることを書いた...
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腸活
腸活初心者が最初の1週間にやること3つ
情報が多すぎて何から始めればいいかわからない人へ。食事・生活リズム・便の観察、この3つだけに絞った最初の1週間のやり方...
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腸活レシピ
腸活せいろ蒸しの作り方。塩麹ドレッシング2種つき
切って並べてほったらかすだけ。塩麹ドレッシングをかけるだけで味が決まる、発酵食品もとれる腸活レシピ...
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腸活
お菓子でご飯を食べない日が続いていた。栄養不足が体と気持ちを不安定にしていた理由
やめられないのは意志が弱いからじゃない。腸と脳がつながっている仕組みが原因だった。食事を整えたら、衝動が自然と落ち着いてきた話...
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腸活
腸活が続かない人へ。看護師が実践する「やめない」ための3つのコツ
続かないのは意志が弱いからじゃない。方法が合っていないだけ。小さく始める・足し算で考える・体の変化を感じる、3つのコツを紹介...
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腸活
腸活に効くヨーグルトの選び方と食べ方。プレーンヨーグルトが最強な理由
フルーツ入りや加糖タイプは逆効果になることも。選び方3つのポイントと、乳酸菌を腸に届けるための食べ方・タイミングを解説...
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腸活
食事制限なしで、体重が落ちた。腸活で55kgから47kgになるまで
カロリーを数えない、食事量を減らさない。腸を整えたら食欲が変わって、半年で8kg落ちた。ダイエットしていない感覚のまま体型が変わった理由...
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腸活
肌荒れが続いていた。スキンケアを変える前に、腸を変えるべきだった
全身が粉を吹いていた頃、スキンケアを変えることしか頭になかった。でも原因は腸にあった。腸と肌のつながりに気づくまでの話...
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腸活
根性論をやめて腸活を始めた。ガマンしなくてもお菓子欲が消えた理由
「やめよう」と決めるたびに失敗してきた。意志の問題じゃなかった。腸内環境が乱れると悪玉菌が甘いものを要求する。腸を整えたら、ガマンが要らなくなった...
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腸活レシピ
自家製塩麹の作り方と塩麹ゆでどり。塩の代わりに使える腸活調味料
麹・塩・水の3つで作れる自家製塩麹。毎日の料理の塩をそのまま替えるだけで、腸活が自然と続く。しっとり絶品の塩麹ゆでどりレシピつき...
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腸活
腸活で睡眠が変わった。私が体験した「眠れる体」になるまで
寝つきが悪い・朝が重い・日中ずっと眠い。変わったのは食事を変えてから。腸とセロトニンの関係、眠れる体になるまでの体験を正直に書きます...
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腸活
腸活に良い飲み物・NGな飲み物。看護師が実践する水分の摂り方
腸活は食べるものだけじゃない。水・白湯・コーヒー・緑茶・甘酒、それぞれが腸にどう影響するか看護師の視点で解説...
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腸活
腸活の効果はいつから出る？看護師が体験したリアルなタイムライン
腸活を始めたけど、いつ効果が出るの？2〜3週間で目覚めが変わり始め、半年で55kg→47kgに。変化が来るまでの正直なタイムラインを紹介...
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腸活
腸活マッサージのやり方。看護師が朝晩続けた腸もみの方法と効果
道具もお金もいらない。布団の上で5分、時計回りに押すだけ。看護師が朝晩続けた腸マッサージのやり方と、続けてわかった変化を紹介...
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腸活
お菓子依存だった私がリアルに続けた腸活おやつ5選
甘いものがやめられないのは意志の問題じゃない。腸と血糖値の問題だった。実際に続けた5つの腸活おやつと、選び方のポイントを紹介...
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腸活
腸活はコンビニでできる。看護師が選ぶ毎日買えるおすすめ食品7選
自炊しなくても腸活できます。コンビニで買える発酵食品・食物繊維食品を厳選。忙しい働く女性でも今日から始められる7つを紹介...
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腸活レシピ
【腸活レシピ】善玉菌が増える納豆キムチ卵かけごはん｜材料3つ・5分でできる
納豆×キムチで善玉菌を爆増させる最強の朝ごはん。材料3つ・5分以内でできて、便秘・肌荒れ・朝起きられない悩みに効果的です...
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腸活
朝起きられない・お菓子がやめられないのは腸のせい。看護師が教える腸活の始め方3ステップ
朝、アラームが鳴るたびに「もう5分だけ」ってなる。夕方になると謎に疲れて、気づいたらお菓子を食べてる。意志の問題じゃなかった...
続きを読む →私について
看護師7年。腸活でメンタル安定・朝スッキリを実現。
朝起きられない・お菓子がやめられない・なんとなくずっと疲れてる人へ、食事から体を整える方法を発信します。