小さく始める——「今日から全部変える」をやめる

自分自身が完璧主義タイプで、何かを始めるとき「どうせやるなら全部やろう」としてしまいがちだった。腸活も最初は「食事を全部見直す、間食もやめる、運動も始める」と意気込んだ。案の定、少し崩れたところで全部やめた。

そこから方針を変えた。まず一つだけ変える。「夕食に納豆を足す」だけ。それだけを続けた。一つが習慣になってから、次を足す。この順番にしてから、続くようになった。完璧にやろうとすると、一つ崩れたときに全部やめてしまう。小さく始める方が、結果的に長く続く。

足し算で考える——「やめる」より「足す」

「お菓子をやめよう」「甘いものを控えよう」と決めても、続かなかった。ガマンってしんどいし、反動も来る。それより「発酵食品を足す」という考え方に変えてから、ずっとラクになった。腸が整ってくると自然と甘いものへの欲求が落ち着いてくる。やめようと頑張るより、体の方から変わってくれる感じがした。気づいたら、以前ほどお菓子を食べなくなっていた。ガマンしたわけじゃなく、欲しいと思わなくなっていた。

体の小さな変化を見逃さない

腸活の効果は、体重や見た目より先に「体の感覚」として出てくる。「今朝のお通じが昨日より楽だった」「目覚めが少しスッキリしてる」——最初はそんな小さなことだった。でもそれに気づいたとき、「あ、変わってきてる」と感じて、続けようと思えた。数字より体の感覚の方が、続ける力になると思う。