朝、アラームが鳴るたびに「もう5分だけ」ってなる。
夕方になると謎に疲れて、気づいたらお菓子を食べてる。
「意志が弱いのかな」って思ってた。
でも違った。腸が弱ってただけだった。
看護師を7年やって、腸活で体を整えた私が、同じ悩みを持つ人に向けて書きます。
なぜ腸が原因なのか
腸は「第二の脳」と呼ばれています。
幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの約90%は、脳ではなく腸で作られます。
腸内環境が乱れると→セロトニンが減る→こんなことが起きます。
- 朝起きられない
- メンタルが不安定になる
- お菓子・甘いものが無性に食べたくなる
- 夕方に謎の疲労感が来る
意志の問題じゃないんです。腸の問題です。
お菓子がやめられない本当の理由
これ、3つの仕組みが重なってます。
① ホワイトベア効果
「食べちゃダメ」と思えば思うほど、逆に食
べたくなる。脳の仕組みです。
② 血糖値の乱高下
甘いものを食べる→血糖値が急上昇→急降下→ま
た甘いものが欲しくなる。この無限ループ。
③ 悪玉菌の仕業
腸内の悪玉菌が増えると、甘いものを欲しがる信
号を脳に送ります。つまり腸が支配してる。
逆に言うと、腸を整えればお菓子欲は自然と落ち着きます。
今日からできる腸活の始め方
難しいことはしなくていいです。毎日の朝ごはんに発酵食品を1つ入れるだけ。
🥇 納豆 胃酸に強く腸まで生きて届く。毎日安く食べられる最強食材。
🥈 キムチ 乳酸菌の種類が豊富。加熱せずそのまま食べるのがポイント。
🥉 塩麹 料理の塩をこれに変えるだけ。続けやすさNo.1。
🍵 味噌 火を止めてから溶けば生きた菌が摂れる。
🥛 ヨーグルト 食後に食べると菌が腸まで届きやすい。
私の体験談
看護師時代、ちゃんと腸活をしていた頃の話です。
アラームより前に目が覚めました。夕方の疲労感がなくなりました。お菓子欲が自然と減 りました。
その後リバウンドして、今また元通りになってます。だからもう一度、食事から整え直し ます。
一緒にやりましょう🌿
まとめ
- 朝起きられない・お菓子がやめられないのは意志の問題じゃない
- セロトニンの90%は腸で作られる
- 毎日の食事に発酵食品を1つ入れるだけでいい